brzuch plan

[...] sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach-(łydki). To jest mój plan treningu ACT. Pominąłem brzuch, ponieważ ćwiczę go oddzielnie, ABS II. Co o nim sądzicie? Jeśli potrzebne są jakieś dodatkowe informacje, chętnie ich udzielę.

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

[...] z priorytetow, to moze dac przed WL? ) 6. Uginanie przedramion ze sztanga / dorzucic podciaganie podchwytem? 7. Wznosy nog na poreczach / a moze jakies inne cwiczenie na brzuch? Moze po prostu brzuszki? Po ukosnikach tak jakby wariant "B". Co sesje zmienne cwiczenia. Jesli chodzi o energie / regeneracje: -zapewne dokupie carbo -jeszcze w tym [...]

[...] --J/W (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? -- TEORETYCZNIE PRZY SD NAJLEPIEJ NIC NIE ROBIĆ, WIEC JA DAŁBYM SOBIE SPOKÓJ Z BRZUCHEM, ALE JAK CHCESZ To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ? [...]

[...] zmiana i.. poniedzialek - silka 1,15 /klata tripceps brzuszki/ wtorek - 1h aeorobow sroda - silka - plecy biceps brzuszki czwartek - 1h aerobow piatek - silka /barki, nogi brzuch/ moze sie uda jeszcze 30min na czczo codziennie rowerkowac Taki mam plan Mysle ze glowne moje zle przyzwyczajenia - to zywieniowe /pozne jedzenie, borwary, sake, grile [...]

dobra..to teraz jeszcze raz napiszę plan żeby sie nie pogubić. A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]

nie no plan dobry. Tylko kiedy robisz brzuch ?

[...] tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece na dniach do dietetyka. Od Tygdonia lece FBW pon srdoa piatek przysiady ze sztanga na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie zolnierskie 2s francuskie wyc sztangi tric 2s uginanie ramion bic 2 serie wspiecia na palce raz w tygodniu i zawsze po treningu bede robil brzuch

prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków chyba że tak: pn - klatka + barki + brzuch sr - plecy + biceps + przedramię pi - nogi + barki + biceps później wrzucę plan

Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]

Cięzko ci bedzie z treningiem 2 dniowym. ułóż plan z połączeniem Dzien pierwszy - Klatka + barki + triceps + brzuch + łydki dzień drugi - uda + plecy + biceps + przedramie pzdr

Okej dzieki za wskazowki :) na redukcje narazie nie przejde brzuch nie jest zly :)ale mogl by byc lepszy moj plan nabrac teraz masy na zime juz a od lutego wejsc na cykl 4-5msc na redukcje .

[...] ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na odwrót - to samobójstwo. Spróbuj ułożyć sobie plan pod takie połączenie. PON: bary nogi Śro: klata tric bic Piąt: plecy przedramie brzuch pozdr.

Nie lubie właśnie francuza :/ Okej dam wyciskanie :D Ale ogólnie plan git? A brzuch do palnu A dodać?

Jak na 7 lat treningów to objętość treningowa nie jest jakaś bardzo duża ale plan jest w porządku. Jakiś brzuch możesz dołożyć i będzie ok.

po przemysleniu tak zrobie gips sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - [...]

Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]

[...] LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) żołnierskie wyciskanie jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki) brzuch chyba daruję, jak wrócę na boks (w środę?) to zacznie się katowanie brzucha) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-06-26 20:57:58

[...] wytrzymałości siłowej. Wszystkie podstawowe ćwiczenia dajesz na 8 powtórzeń, oczywiście przy ustalonych przerwach między ćwiczeniami i seriami, a także tempem. Plan generalnie może zostać tylko bym zwiększył zakres powtórzeń. W jednym treningu zostaw sobie łydki, a w drugim daj brzuch. Do tego brak upadku mięśniowego tylko upadek techniczny.

Moje zero Wacha się od 3000 do 3300 kcal z czego na 3000 waga nic się nie ruszyła przez około 2 tygodnie potem na 3300 to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni [...]